Емоційне вигорання: як одеситкам впоратися з ним самостійно?

В умовах сьогоднішнього існування, коли прискорений час вимагає від нас прискорених рішень, в цілому встигнути все складно, і люди беруть на себе величезну кількість справ, які необхідно вирішувати у швидкому порядку, тому що за ними знову буде ціле цунамі професійних і побутових завдань, пише odessitka.info.

Незважаючи на те, що людство живе вже в XXI столітті, за жінками досі закріплений ряд зобов’язань, які вважаються «чисто жіночими». Вони, навіть якщо працюють на ключових посадах, все ще зобов’язані прибирати вдома і створювати затишок, більшість справ з дітьми також приписана жінкам, нарівні з цим від жінок потрібен привабливий для чоловіків вигляд і багато іншого — і це, нагадаємо, помножене на роботу. У такому випадку навіть жителька сонячної Одеси перестане помічати красу свого міста, не буде знаходити часу насолодитися морським бризом, сходити для задоволення своєї внутрішньої аристократки в Оперний тощо. Ні, людина з таким божевільним розкладом просто вигорить і буде щовечора падати без сил з болісним усвідомленням того, що завтра знову почнеться цей день бабака. І що ж робити, коли сил вже не залишилося?

Отже, які способи найдоступніші?

1. Матриця Ейзенхауера

По суті, це спосіб планування. Досить розділити всі свої справи за наступними категоріями: важливі термінові, важливі нетермінові, неважливі термінові і неважливі нетермінові. На превеликий жаль, навіть максимально ефективне планування не викреслює справи зі списку, але хоча б організація від складного до простішого дозволятиме поступово розслаблятися та входити в фазу відпочинку з трохи більшою кількістю сил.

2. Турбота про свій стан

Найбільш стандартні поради з підтримки самопочуття: стабільний сон, своєчасні прийоми їжі, фіксований час для роботи і відпочинку. Хорошим варіантом також буде додати до всього цього прийом вітамінів, але перед цим необхідно поспілкуватися з фахівцем. Ця порада загалом може здатися несвіжою та сто тисяч разів повтореною (так і є, Ви праві), але це просто база здорового існування, і її ігнорування ускладнює життя.

3. Прийміть підтримку близьких людей

Дуже часто емоційне вигорання б’є саме по тим, хто не вміє приймати допомогу від інших. Щоб мінімізувати втрати від вже насталого емоційного вигорання, варто все ж прийняти допомогу від близьких або ж звернутися за нею, якщо вони самі не пропонують. Це нормально і природно, і не варто звинувачувати себе за те, що не виходить зробити абсолютно все в цьому світі.

4. Зміна обстановки

Для цього не потрібно їхати за кордон або навіть за межі одеської області. Досить просто піти додому з роботи або з магазину іншим шляхом. Сходити в парк, в якому Ви давно не були. Піти в нове кафе або сходити в кіно і хоча б півтори години показу фільму не думати про те, що відбувається або має відбуватися за межами залу. Варіантів для зміни обстановки величезна кількість. Починати можна з таких дрібниць, як покупка нових предметів посуду або прикрас для дому аж до багатоденної поїздки далеко за місто або навіть в іншу країну. У будь-якому випадку, привнесення кольорів й емоцій до життя позитивно позначається на ментальному стані і дає прилив сил (який, по суті, є припливом гормонів, і не більше).

5. Різноманітність хобі

Творче розмаїття — це класичний і здебільшого бюджетний прийом для того, щоб зняти напругу і активізувати вироблення серотоніну. Натхнення абсолютно необов’язкове для того, щоб почати творити: більш того, творча ейфорія, скоріше, прийде вже під час заняття, а з нею прийдуть ще дофамін із серотоніном. 

6. Прості заняття спортом

Спорт в принципі є універсальним інструментом для оздоровлення, і тут він також працює. Необов’язково заганяти себе по півтори години на біговій доріжці або плавати в басейні по дві години. В такому стані вкрай важливо, щоб людині подобалося це заняття (інакше замість потрібних гормонів буде надмірно вироблятися кортизол і провокувати стрес). У випадку з емоційним вигоранням головною метою стає активізація вироблення правильних гормонів, а не виправлення зовнішнього вигляду або ще чогось там, що насправді до здоров’я не має ніякого відношення. Таким чином, якщо Вам подобається йога — тоді це буде заняття йогою, якщо подобається біг — то біг. Але якщо Вам подобаються тільки потягушки об 11 ранку, то чому б і ні? Їх можна перетворити на легку аеробіку і розтяжку, головне — не робити собі стрес.

7. Усвідомлення успіху

Тут не буде стандартної ради про те, щоб взяти і в мить полюбити себе. Ні, мова йде про те, що «успіх» як поняття є суб’єктивним, і успіх взагалі виглядає по-різному. Успіх — це не тільки коли Ви встигли все і навіть більше, виконали радянську п’ятирічку за три дні і ще й встигли погуляти з подругами. Іноді успіх — це коли Ви відмовилися мучити себе роботою у вихідний, зробили собі маску для обличчя і весь день насолоджувалися життям за переглядом серіалу або читанням книжки, тому що це саме те, чого Вам хочеться.

Які ризики виникають через ігнорування такого стану?

Якщо продовжувати вичавлювати себе заради ефемерної ідеї всевстигання, то незабаром можна позбутися сил до повної апатії, яка примножиться на дестабілізацію сну. В результаті такий збій призводить до нездатності утримувати концентрацію на елементарних справах, додається тривожність, і людина стає нездатною до роботи (або навчання) взагалі.

Клінічна картина цього стану виглядає набагато більш лячно, ніж «просто втома». Тривале емоційне вигорання, по суті, є періодом НЕвідновлення сил: емоційні та фізичні ресурси залишаються у недостатній кількості для стандартного існування, і навіть довгий відпочинок не допомагає впоратися з цим станом. У результаті людина позбавляється здатності концентруватися на елементарщині, не має ресурсу реагувати на базові подразники, впадає то у гнів, то в апатію, то починає просто трястися і ловити панічні атаки, у результаті все може вилитися у затяжну депресію аж до стовідсоткової втрати бажання жити — це неприємно як бачити, так і тим більше відчувати на собі (але це вже крайній випадок, хоча ніколи не варто думати, що це може статися з ким завгодно, «але не зі мною»).

І знову все впирається в хімію: в цьому випадку замість гормонів щастя у людини виробляється багато кортизолу (гормон стресу), у неприємній обстановці він множиться на адреналін, і людина має у крові справжній коктейль Молотова — ось так жити дуже складно.

Саме тому вкрай важливо прислухатися до свого організму, його сигналам і вчасно реагувати.