Эмоциональное выгорание: как одесситкам справиться с ним самостоятельно?

В условиях сегодняшнего существования, когда ускоренное время требует от нас ускоренных решений, в целом успеть всё сложно, и люди берут на себя огромное количество дел, которые необходимо решать в скором порядке, потому что за ними снова будет целое цунами профессиональных и бытовых заданий, пишет odessitka.info.

Несмотря на то, что человечество живёт уже в XXI веке, за женщинами до сих пор закреплён ряд обязательств, которые считаются «чисто женскими». Они, даже если работают на ключевых постах, всё ещё обязаны убираться дома и создавать уют, большинство дел с детьми также приписаны женщинам, наравне с этим от женщин требуется привлекательный для мужчин вид и многое другое — и это, напомним, умножено на работу. В таком случае даже жительница солнечной Одессы перестанет замечать красоту своего города, не будет находить времени насладиться морским бризом, сходить для удовлетворения своей внутренней аристократки в Оперный и так далее. Нет, человек с таким сумасшедшим расписанием просто выгорит и будет каждый вечер падать без сил с мучительным осознанием того, что завтра снова начнётся этот день сурка. И что же делать, когда сил уже не осталось?

Какие способы самые доступные?

1. Матрица Эйзенхауэра

По сути, это способ планирования. Достаточно разделить все свои дела по следующим категориям: важные срочные, важные несрочные, неважные срочные и неважные несрочные. К превеликому сожалению, даже максимально эффективное планирование не вычёркивает дела из списка, но хотя бы организация от сложного к более простому будет позволять постепенно расслабляться и входить в фазу отдыха с немного большим количеством сил.

2. Забота о своём состоянии

Самые стандартные советы по поддержанию самочувствия: стабильный сон, своевременные приёмы пищи, фиксированное время для работы и отдыха. Хорошим вариантом также будет добавить ко всему этому приём витаминов, но перед этим необходимо пообщаться со специалистом. Этот совет в целом может показаться заезженным (так и есть, Вы правы), но это просто база здорового существования, и её игнорирование усложняет жизнь.

3. Примите поддержку близких людей

Очень часто эмоциональное выгорание бьёт именно по тем, кто не умеет принимать помощь от других. Чтобы минимизировать урон от уже наставшего эмоционального выгорания, стоит всё же принять помощь от близких или же обратиться за ней, если они сами не предлагают. Это нормально и естественно, и не стоит винить себя за то, что не выходит сделать абсолютно всё в этом мире.

4. Смена обстановки

Для этого не нужно ехать за границу или даже за пределы одесской области. Достаточно просто пойти домой с работы или из магазина другим путём. Сходить в парк, в котором Вы давно не были. Пойти в новое кафе или сходить в кино и хотя бы полтора часа показа фильма не думать о том, что происходит или должно происходить за пределами зала. Вариантов для смены обстановки огромное количество. Начинать можно с таких мелочей, как покупка новых предметов посуды или украшений для дома вплоть до многодневной поездки далеко за город или даже в другую страну. В любом случае, привнесение красок и эмоций в жизнь позитивно скажутся на ментальном состоянии и дадут прилив сил (который, по сути, является приливом гормонов, и не более).

5. Разнообразие хобби

Творческое разнообразие — это классический и по большей части бюджетный приём для того, чтобы снять напряжение и активизировать выработку серотонина. Вдохновение абсолютно необязательно для того, чтобы начать творить: более того, творческая эйфория, скорее, придёт уже во время занятия, а с ней придут и дофамин с серотонином.

6. Простые занятия спортом

Спорт в принципе является универсальным инструментом для оздоровления, и тут он также работает. Необязательно загонять себя по полтора часа на беговой дорожке или плавать в бассейне по два часа. В таком состоянии крайне важно, чтобы человеку нравилось это занятие (иначе вместо нужных гормонов будет чрезмерно вырабатываться кортизол и провоцировать стресс). В случае с эмоциональным выгоранием главной целью становится активизация выработки правильных гормонов, а не исправление внешнего вида или ещё чего-то там, что на самом деле к здоровью не имеет никакого отношения. Так что если Вам нравится йога — тогда это будет занятие йогой, если нравится бег — то бег. Но если Вам нравятся только потягушки в 11 утра, то почему бы и нет? Их можно превратить в лёгкую аэробику и растяжку, главное — не делать себе стресс.

7. Осознание успеха

Здесь не будет стандартного совета о том, чтобы взять и в миг полюбить себя. Нет, речь идёт о том, что «успех» как понятие является субъективным, и успех вообще выглядит по-разному. Успех — это не только когда Вы успели всё и даже больше, выполнили советскую пятилетку за три дня и ещё и успели погулять с подругами. Иногда успех — это когда Вы отказались мучить себя работой в выходной, сделали себе маску для лица и весь день наслаждались жизнью за просмотром сериала или чтением книжки, потому что это именно то, чего Вам хочется.

Чем чревато игнорирование такого состояния?

Если продолжать выжимать себя ради эфемерной идеи всеуспевания, то в скором времени можно лишиться сил до полной апатии, которая умножится на дестабилизацию сна. В результате такой сбой приводит к неспособности удерживать концентрацию на элементарных делах, добавляет тревожность, и человек становится неспособным к работе (или учёбе) вообще.

Клиническая картина этого состояния выглядит намного более пугающей, чем «просто усталость». Длительное эмоциональное выгорание, по сути, является периодом НЕвосстановления сил: эмоциональные и физические ресурсы остаются в недостаточном количестве для стандартного существования, и даже долгий отдых не помогает справиться с этим состоянием. В итоге человек лишается способности концентрироваться на элементарщине, не имеет ресурса реагировать на базовые раздражители, впадает то в гнев, то в апатию, то начинает просто трястись и ловить панические атаки, в итоге всё может вылиться в затяжную депрессию вплоть до стопроцентной потери желания жить — это неприятно как видеть, так и тем более чувствовать на себе (но это уже крайний случай, хотя никогда не стоит думать, что это может произойти с кем угодно, «но не со мной»).

И снова всё упирается в химию: в этом случае вместо гормонов счастья у человека вырабатывается кортизол (гормон стресса), в неприятной обстановке он умножается на адреналин, и человек имеет в крови настоящий коктейль Молотова — вот так жить очень сложно.

Именно поэтому крайне важно прислушиваться к своему организму, его сигналам и вовремя реагировать.