Одесситкам на заметку: топ советов, как привести себя в форму без изнуряющих тренировок в зале

Одесситки всегда впечатляют своей красотой и ухоженностью, вне зависимости от времени года и других факторов. Но всеобщий карантинный режим всё-таки отразился на состоянии фигуры многих. Да и всегда после долгого зимнего периода, как правило, наш организм немного расслабляется, поэтому с наступлением весны нужно начинать задумываться о приведении себя в форму к долгожданному лету, пишет odessitka.info.

В нашем сегодняшнем материале, с ссылкой на bazaar.ru, мы расскажем вам о способах, с помощью которых можно привести своё тело в форму, не рискуя своим здоровьем в связи с пандемийной ситуацией, и заниматься не в переполненных залах, а не покидая стен собственного дома.

Диета-начало всего

Дорогие одесситки, если не придерживаться правильного питания, то прийти к хорошим результатам до наступления лета, является практически невозможным. 

Но, в то же время, голодать или все приёмы пищи заместить только кефиром является очень неправильным решением.  

Правильный рацион основывается на разнообразии и частых маленьких порциях. А диета выбирается исходя из того, какой результат вы хотели бы получить,-будь то увеличение мышечной массы, подтяжка тонуса или увеличение гибкости тела.

К примеру, если вы идете к цели относительно гибкости, тогда нужно сделать акцент на пище, в которой много клетчатки. 

Но меню лучше всего составлять совместно с диетологом, исходя из особенностей вашей статуры, режима и нагрузок. Только тогда вы не принесете вреда своему организму и достигнете эффективности.  

Однако, дорогие землячки, если приёмы у диетолога вам пока недоступны, то попробуйте современные технологии, как например, приложения, с помощью которых можно каждый день отслеживать свой рацион и физическую нагрузку, а также осуществлять правильный подбор продуктов и прощаться с вредными привычками. 

Приложения-хороший выбор

Для того, чтобы прийти в форму, изнурять себя многочасовыми тренировками совсем не нужно. 

Пожалуйста, уважаемые одесситки, не мучайте себя долгими тренировками, ведь это может не очень благоприятно отразиться на состоянии вашего здоровья, особенно, если у вас нет спортивного опыта и навыков.

Чтобы получить хороший результат пятнадцати-тридцати минут в день вполне достаточно. 

Приучите себя заменять кроватный просмотр социальных сетей по утрам выполнением зарядки. 

В этом вам может снова помочь использование мобильных приложений, где вы можете подбирать упражнения или целые комплексы по временному показателю (которые длятся пятнадцать, тридцать или сорок минут) и по целевому,-направленные на силу, растягивание или уничтожение калорий.

А некоторые приложения помогают выполнить правильный разогрев перед тем, как приступить к основной нагрузке.

Фитнес-марафоны

Отличным выбором, который мы советуем всем одесситкам, являются всевозможные спортивные марафоны. Участие в подобном мероприятии подарит вам объединение первых двух пунктов и присоединение к виртуальному коллективу, в составе которого вы будете работать над собой.

Во время участия в марафонах вы будете получать не только списки с упражнениями и составленный под вас рацион, вы также получите бонус в виде творческих заданий, которые внесут разнообразие и избавят вас от скуки.

Хорошим мотиватором станут достижения ваших марафонных коллег и большие призы, которые разыгрываются во многих программах.

Лучшее решение-выбор личного тренера

Особенно правильным такое решение будет для тех одесситок, которые являются новичками. 

Тренер будет следить, чтобы вы правильно выполняли приседания или упражнение «планка». 

Чтобы сэкономить на абонементах в зал, можно перейти на домашние занятие.

Для занятых одесситок, у которых нет времени заниматься поиском тренера, существует хороший вариант выхода из положения. В поисках тренера вам может помочь интернет, в частности, сайты с онлайн-сервисом по бытовым услугам. Вы можете создавать там задания, описывать и указывать, зачем вы идете коуча и выбирать среди тех, кто откликнулся того, кто больше придётся по душе.

От себя добавим, что если профиль тренера или отзывы указывают на то, что он также занимается составлением рациона клиента, это большое преимущество, поэтому сразу обращайтесь именно к такому специалисту.

Отдельное внимание осанке и прессу 

Каждая одесситка мечтает быть королевой пляжа и покорять всех своей шикарной осанкой и хорошим прессом.

Здесь нужно не забывать о прессе и спине, а точнее-об их мышечной группе.

Также обязательно выполнение упражнений, которые приведут к жиросжиганию.

А для достижения максимальной эффективности, попробуйте прибегнуть к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

Из-за того, что сердце сокращается очень часто, организмом затрачивается большой объём энергии. 

А суть состоит в том, что чередовать  высокоинтенсивные нагрузки и отдых или менее интенсивные нагрузки. 

К примеру, можно в интенсивном режиме выполнять одно из упражнений десять или пятнадцать раз, а потом около минуты пребывать в покое.

Кажется, что это совсем несложно, но на практике после такой тренировки вы будете вымотаны, как после полноценного занятия в зале.

Еще одним огромным плюсом таких тренировок является их способность к замедлению процессов старения на уровне клеток организма.

Как видите, дорогие одесситки, для того, чтобы качественно и эффективно подготовить своё тело к пляжному сезону, совсем не обязательно покупать дорогостоящие абонементы и сутками пропадать в тренажерных залах, изнуряя себя долгими тренировками.

Вполне можно заниматься дома с удовольствием и не меньшей пользой. Главное по-настоящему захотеть и помнить о том, что все обязательно получится. 

Ну, и конечно же, не стоит забывать о том, что в этом деле нельзя переусердствовать даже в домашних условиях, иначе можно нанести своему организму немалый вред и, вместо  положительных результатов получить довольно плачевный. Нам это совсем не нужно. Поэтому занимайтесь себе в удовольствие и помните, что все хорошо в меру и спорт не является исключением.

Фото: https://ru.depositphotos.com/