Одеситки завжди вражають своєю красою і доглянутістю, незалежно від пори року та інших факторів. Але загальний карантинний режим все-таки позначився на стані фігури багатьох, пише odessitka.info. Та й завжди після довгого зимового періоду, як правило, наш організм трохи розслабляється, тому з настанням весни потрібно починати замислюватися про приведення себе у форму до довгоочікуваного літа.
У нашому сьогоднішньому матеріалі, з посиланням на bazaar.ru, ми розповімо вам про способи, за допомогою яких можна привести своє тіло в форму, не ризикуючи своїм здоров’ям у зв’язку з пандемійною ситуацією, і займатися не в переповнених залах, а не покидаючи стін власного помешкання.
Дієта-початок всього
Дорогі одеситки, якщо не дотримуватися правильного харчування, то прийти до гарних результатів до настання літа, є практично неможливим.
Але, в той же час, голодувати або всі прийоми їжі замістити тільки кефіром є дуже неправильним рішенням.
Правильний раціон грунтується на різноманітності і частих маленьких порціях. А дієта обирається виходячи з того, який результат ви хотіли б отримати, -будь то збільшення м’язової маси, підтяжка тонусу або збільшення гнучкості тіла.
Наприклад, якщо ви йдете до мети щодо гнучкості, тоді потрібно зробити акцент на їжі, в якій багато клітковини.
Але меню найкраще складати спільно з дієтологом, виходячи з особливостей вашої статури, режиму і навантажень. Тільки тоді ви не принесете шкоди своєму організму і досягнете ефективності.
Однак, дорогі землячки, якщо прийоми у дієтолога вам поки недоступні, то спробуйте сучасні технології, як наприклад, додатки, за допомогою яких можна кожен день відслідковувати свій раціон і фізичне навантаження, а також здійснювати правильний підбір продуктів і прощатися зі шкідливими звичками.
Додатки-хороший вибір
Для того, щоб прийти в форму, виснажувати себе багатогодинними тренуваннями зовсім не потрібно.
Будь ласка, шановні одеситки, не мучте себе довгими тренуваннями, адже це може не дуже сприятливо відбитися на стані вашого здоров’я, особливо, якщо у вас немає спортивного досвіду і навичок.
Щоб отримати хороший результат п’ятнадцяти-тридцяти хвилин в день цілком достатньо.
Привчіть себе замінювати ліжковий перегляд соціальних мереж вранці виконанням зарядки.
У цьому вам може знову допомогти використання мобільних додатків, де ви можете підбирати вправи або цілі комплекси за часовим показником (які тривають п’ятнадцять, тридцять або сорок хвилин) і за цільовим, -спрямованість на силу, розтягування або знищення калорій.
А деякі додатки допомагають виконати правильний розігрів перед тим, як приступити до основного навантаження.
Фітнес-марафони
Відмінним вибором, який ми радимо всім одеситкам, є всілякі спортивні марафони. Участь у подібному заході подарує вам об’єднання перших двох пунктів і приєднання до віртуального колективу, в складі якого ви будете працювати над собою.
Під час участі в марафонах ви будете отримувати не тільки списки з вправами і складений під вас раціон, ви також отримаєте бонус у вигляді творчих завдань, які внесуть різноманітність і позбавлять вас від нудьги.
Хорошим мотиватором стануть досягнення ваших марафонних колег і великі призи, які розігруються в багатьох програмах.
Краще рішення-вибір особистого тренер
Особливо правильним таке рішення буде для тих одеситок, які є новачками.
Тренер буде стежити, щоб ви правильно виконували присідання або вправу “планка”.
Щоб заощадити на абонементах в зал, можна перейти на домашні заняття.
Для зайнятих одеситок, у яких немає часу займатися пошуком тренера, існує хороший варіант виходу з положення. У пошуках тренера вам може допомогти інтернет, зокрема, сайти з онлайн-сервісом по побутових послугам. Ви можете створювати там завдання, описувати і вказувати, навіщо ви йдете коуча і вибирати серед тих, хто більше припаде до душі.
Від себе додамо, що якщо профіль тренера або відгуки вказують на те, що він також займається складанням раціону клієнта, це велика перевага, тому відразу звертайтеся саме до такого фахівця.
Окрему увагу поставі і пресу
Кожна одеситка мріє бути королевою пляжу і підкорювати всіх своєю шикарною поставою і хорошим пресом.
Тут потрібно не забувати про пресу і спини, а точніше-про їх м’язову групу.
Також обов’язкове виконання вправ, які приведуть до жирозжигання.
А для досягнення максимальної ефективності, спробуйте вдатися до високоінтенсивних інтервальних тренувань.
Через те, що серце скорочується дуже часто, організмом витрачається великий обсяг енергії.
А суть полягає в тому, що чергувати високоінтенсивні навантаження і відпочинок або менш інтенсивні навантаження.
Наприклад, можна в інтенсивному режимі виконувати одну з вправ десять або п’ятнадцять разів, а потім близько хвилини перебувати в спокої.
Здається, що це зовсім нескладно, але на практиці після такого тренування ви будете виснажені, як після повноцінного заняття в залі.
Ще одним величезним плюсом таких тренувань є їх здатність до уповільнення процесів старіння на рівні клітин організму.
Як бачите, дорогі одеситки, для того, щоб якісно і ефективно підготувати своє тіло до пляжного сезону, зовсім не обов’язково купувати дорогі абонементи і цілодобово пропадати в тренажерних залах, виснажуючи себе довгими тренуваннями.
Цілком можна займатися вдома із задоволенням і не меншою користю. Головне по-справжньому захотіти і пам’ятати про те, що все обов’язково вийде.
Ну, і звичайно ж, не варто забувати про те, що в цій справі не можна перестаратися навіть в домашніх умовах, інакше можна завдати своєму організму чималу шкоду і, замість позитивних результатів отримати доволі сумний. Нам це зовсім не потрібно. Тому займайтеся собі в задоволення і пам’ятайте, що все добре в міру і спорт не є винятком.
