Как женщине бороться со стрессом: советы психотерапевта

Ежедневно женщины сталкиваются со стрессовыми моментами в жизни. Они могут быть как незначительными, так и довольно серьезными, что сильно нас тревожит и расстраивает. Больше на odessitka.info.

Недопонимания на работе, ребенок капризничает уже несколько дней, муж обижается на бытовую мелочь, плохая новость с плохими последствиями, неприятный случай на парковке – казалось бы, у каждого случаются такие “мелочи”, однако, в совокупности, это не кажется мелочью. Если мы умалчиваем, не избавляемся от стрессовых моментов и не проговариваем их – это может привести к постоянной грусти и тревожности, а что еще хуже – присоединяться проблемы со здоровьем. 

Именно поэтому, каждой женщине нужно знать об основных способах, чтобы избавляться от стресса и снизить уровень тревожности.

Некоторыми советами поделилась  одесский психотерапевт Наталья Лебедева и Сайт «Одесская жизнь».

Измените свое отношение к проблемам

Возможно, вы скажете, что это самый банальный совет из всех, что мог бы быть, но на деле, не так уж и легко – проще относиться к некоторым вещам.

Если вы не можете повлиять на стрессовые моменты, вы можете изменить к ним свое отношение, настроившись, что случившаяся неприятная ситуация – не изменит вашу жизнь настолько, чтобы стоило из-за этого грустить.

Если случается какой-то казус, задайте себе вопрос: “Будет ли это волновать меня через неделю\месяц\год”? Если нет, то не стоит принимать близко к сердцу, случившийся инцидент, а если да – постарайтесь успокоиться и подумать  о решении проблемы.

Найдите время для себя

Если, в течении всего дня, у не остается и минутки, чтобы побыть с собой наедине и уделить время лишь себе – это уже говорит о том, что повышенная тревожность вам гарантирована. Ведь каждому человеку необходимо личное пространство и личное время лишь для себя. 

Находясь наедине с собой, вы можете расслабиться и проанализировать случившуюся неприязнь, посмотрев на нее с другой стороны, но в тишине и спокойствие. Кроме того, уделяя время себе – вы становитесь более расслабленной и отдохнувшей, а это уже избавит вас от лишних плохих мыслей.

Если же у вас нет и дня, когда можно побыть одной – постарайтесь себе такой день организовать: сходить на расслабляющие процедуры, отвезти ребенка на один день к бабушке с дедушкой, сходить на шоппинг или прогулку в одиночестве или заняться иным любимым делом.

Медитация и дыхательные упражнения

Многие женщины, довольно скептически относятся к древним методам успокоения и душевного равновесия.

Однако, не стоит их недооценивать, сначала попробуйте. 

Медитация занимает лишь несколько минут в день, однако помогает снизить напряжение и сделать вам более стрессоустойчивыми. Для этого, нужно лишь сесть на пол в удобную позу или лечь, расслабиться и стараться очистить свой разум от потока мыслей, доносящихся в большим потоком. Не у всех получается с первого раза – но стоит сделать несколько повторений, как результат не заставит себя долго ждать. Существует много видеороликов и даже мобильных приложений, которые помогают в технике медитации.

Дыхательные упражнения занимают не более пяти минут: необходимо лишь сконцентрироваться на своем дыхании, медленно и глубоко вдыхая, а потом, также медленно выдыхая. Такие упражнения позволяют сократить частоту сердечный сокращений и понизить кровяное дыхании. 

Такой способ хорошо помогает успокоиться довольно быстро, если применить его сразу, по мере нарастания негативных эмоций: злость, переживания,тревога, страх и так далее.

Движение – жизнь

Добавляйте в свою жизнь больше движения, оно определенно помогает освободиться от дурных мыслей. Выберите для себя наиболее комфортный способ активности: добирайтесь до локации пешком, а не на транспорте (если речь идет о приемлемой дистанции), рассматривайте выгул собаки не как прогулку лишь для питомца, но и сами попробуйте получить удовольствие от прогулки (наслаждаясь тишиной ранним утром или слушая интересную аудиокнигу). Даже обычную уборку можно сделать более приятной, если включить музыку и подтанцовывать под нее – таким образом, уборка доставит не только пользу, но и хорошее настроение вам. 

Если у вас есть желание и время на более серьезную физическую активность – это только на пользу. Длительный бег или тренировка с грушей помогут выплеснуть негативные эмоции не хуже, чем выговориться подруге.

Не молчать о проблеме

Если вам тревожит то, что вы можете обсудить, например, с мужем, коллегами или родителями – не молчите об этом и не замалчивайте. Накопление обид и умалчивание проблемы – ни к чему хорошему не приведут. 

Постарайтесь выбрать подходящий момент для откровенного разговора. Возможно, вы лишний раз себя накрутили или даром переживали. Поговорив по душам со своим собеседником, вы выговоритесь и станет гораздо проще, а еще и решите волнующий вас, вопрос или проблему. 

Однако, не нужно наезжать или предъявлять претензии своему собеседнику, а лучше подходить к теме спокойнее и мягче: “Мне не понравился это момент..”, “Мне было бы неприятно, когда ты…”, “Меня беспокоит эта ситуация…” и тому подобное.

.,.,.,.