Як жінці боротися зі стресом: поради психотерапевта

Щодня жінки стикаються зі стресовими моментами у житті. Вони можуть бути як незначними, так і досить серйозними, що нас дуже турбує і засмучує. Більше на odessitka.info.

Непорозуміння на роботі, дитина вередує вже кілька днів, чоловік ображається на побутову дрібницю, погана новина з поганими наслідками, неприємний випадок на парковці – здавалося б, у кожного трапляються такі “дрібниці”, однак у сукупності це не здається дрібницею. Якщо ми замовчуємо, не позбавляємося стресових моментів і не промовляємо їх – це може призвести до постійного смутку та тривожності, а що ще гірше – приєднуватися до проблем зі здоров’ям.

Саме тому кожній жінці потрібно знати про основні способи, щоб позбавлятися стресу і знизити рівень тривожності.

Деякими порадами поділилася одеський психотерапевт Наталья Лебедева та Сайт “Одесская жизнь.

Змініть своє ставлення до проблем

Можливо, ви скажете, що це найбанальніша порада з усіх, що могла б бути, але насправді, не так вже й легко – простіше ставитися до деяких речей.

Якщо ви не можете вплинути на стресові моменти, ви можете змінити до них своє ставлення, налаштувавшись, що неприємна ситуація, що трапилася, – не змінить ваше життя настільки, щоб варто було через це сумувати.

Якщо трапляється якийсь казус, поставте собі запитання: “Чи це хвилюватиме мене через тиждень/місяць/рік”? Якщо ні, то не варто приймати близько до серця інцидент, що трапився, а якщо так – намагайтеся заспокоїтися і подумати про вирішення проблеми.

Знайдіть час для себе

Якщо, протягом усього дня, у не залишається і хвилинки, щоб побути з собою наодинці і приділити час лише собі – це вже говорить про те, що підвищена тривожність вам гарантована. Адже кожній людині необхідний особистий простір і особистий час лише для себе.

Перебуваючи наодинці з собою, ви можете розслабитися і проаналізувати неприязнь, що трапилася, подивившись на неї з іншого боку, але в тиші і спокій. Крім того, приділяючи час собі – ви стаєте більш розслабленою та відпочившою, а це вже позбавить вас зайвих поганих думок.

Якщо ж у вас немає і дня, коли можна побути наодинці – намагайтеся собі такий день організувати: сходити на розслаблюючі процедури, відвезти дитину на один день до бабусі з дідусем, сходити на шопінг чи прогулянку наодинці чи зайнятися іншою улюбленою справою.

Медитація та дихальні вправи

Багато жінок досить скептично ставляться до стародавніх методів заспокоєння і душевної рівноваги.Однак, не варто їх недооцінювати, спочатку спробуйте .

Медитація займає лише кілька хвилин на день, проте допомагає знизити напругу і зробити вам більш стійкими до стресів. Для цього потрібно лише сісти на підлогу в зручну позу або лягти, розслабитися і намагатися очистити свій розум від потоку думок, що доносяться з великою швидкістю. Не у всіх виходить з першого разу – але варто зробити кілька повторень, як результат не забариться. Існує багато відеороликів та навіть мобільних додатків, які допомагають у техніці медитації.

Дихальні вправи займають не більше п’яти хвилин: необхідно лише сконцентруватися на своєму диханні, повільно і глибоко вдихаючи, а потім також повільно видихаючи. Такі вправи дозволяють скоротити частоту серцевих скорочень та знизити кров’яне дихання.

Цей спосіб добре допомагає заспокоїтися досить швидко, якщо застосувати його відразу, у міру наростання негативних емоцій: агресія, переживання, тривога, страх і таке інше.

Рух – це життя

Додайте у своє життя більше руху, він безперечно допомагає звільнитися від поганих думок. Виберіть для себе найбільш комфортний спосіб активності: добирайтеся до локації пішки, а не на транспорті (якщо йдеться про прийнятну дистанцію), розглядайте вигул собаки, не як прогулянку лише для вихованця, а й самі спробуйте отримати задоволення від прогулянки (насолоджуючись тишею рано вранці, слухаючи цікаву аудіокнигу). Навіть звичайне прибирання можна зробити приємнішим, якщо включити музику і підтанцьовувати під неї – таким чином, прибирання принесе не тільки користь, а й гарний настрій вам.

Якщо, у вас є бажання та час на більш серйозну фізичну активність – це лише на користь. Тривалий біг чи тренування з грушею допоможуть виплеснути негативні емоції не гірше, ніж виговоритись подрузі.

Не мовчати про проблему

Якщо вам турбує те, що ви можете обговорити, наприклад, із чоловіком, колегами чи батьками – не мовчіть про це і не замовчуйте. Накопичення образи і замовчування проблеми – ні до чого хорошого не приведуть.

Постарайтеся обрати потрібний момент для відвертої розмови. Можливо, ви зайвий раз себе накрутили або задарма переживали. Поговоривши до душі зі своїм співрозмовником, ви зможете виговоритися і стане набагато простіше, а ще й, вирішите хвилююче вас, питання або проблему.

Однак, не потрібно наїжджати або пред’являти претензії своєму співрозмовнику, а краще підходити до теми спокійніше і м’якше: “Мені не сподобався цей момент..”, “Мені було б неприємно, коли ти…” подібне.