Чем опасны проблемы со сном или бессонница и как это побороть: советы от одесских психологов

Все мы знаем, насколько большое влияние оказывает здоровый сон на человека и его жизнедеятельность. В среднем, человеку требуется около 6-10 часов в сутки для того, чтобы бордо и энергично ощущать себя в течение дня. Помимо этого, медики утверждают, что важно спать именно в ночное время суток.

Тем не менее каждый из нас когда-то сталкивался с бессонницей или проблемами со сном. За статистикой, каждый четвертый человек (причем, чаще это касается женщин и беременных) страдает от подобных проблем. 

Многие не обращают на это никакого внимания, а для кого-то – это повод для переживаний и немедленного поиска советов в гугле. В каких случаях стоит переживать и обращаться к специалистам, а какие ситуации считаются нормой? Чем опасна затяжная бессонница и как с ней бороться? Больше на odessitka.info.

Из-за чего возникают проблемы со сном 

Одесский психолог Владислав Максимишин, основатель VM.Psychologist, считает, что причин, вызывающих бессонницу – очень много. 

Самыми частыми и понятными считаются те, которые связаны с нашими образом и темпом жизни. Вредные привычки (наркомания, алкоголизм, курение, чрезмерное употребление кофеина), стресс и лишние переживания, внешний шум (на улице или от соседей).

Также проблемы со сном бывают при заболеваниях организма или болях, перегрузка нервной системы,  нарушения режима сна или слишком маленькая активность в течение дня.

Грань между нормой и отклонением 

Многие впадают в панику уже после первой бессонной ночи. Но это напрасные переживания. Иметь проблемы со сном 1-2 раза в неделю – это нормально. Подобное случается почти с каждым человеком в силу его образа жизни и изменений в графике. Не стоит напрасно впадать в панику, ведь чем больше вы переживаете и думаете о сне – тем дольше он приходить в привычное и нормальное состояние. 

А вот если вы заметили регулярные проблемы со сном в течение нескольких недель или месяца – тут уже стоит задуматься. Подумайте: имеет ли обьяснение резкая бессоница или это случилось безосновательно.

Если в вашей жизни случились определенные перемены или события, из-за которых вы переживаете, появились вредные привычки, или просто выдался насыщенный месяц – вероятнее всего, это реакция организма на перемены. При неудачной попытке выявить причину бессонницы стоит обратиться к специалисту. 

Последствия бессонницы

Длительное отсутствие нормального, полноценного сна ведет за собой ряд негативных последствий. 

Самое первое – это конечно же, хроническая усталость, апатия, плохое настроение, раздражительность, отсутствие интереса к многим вещам и действиям. 

В след за этим идет снижение концентрации внимания и памяти, ухудшение продуктивности и работоспособности. Человек может набрать лишний вес из-за ухудшения метаболизма, что еще больше ухудшит и без того, не самое лучшее моральное состояние. 

Проблемы со здоровьем также могут возникнуть из-за длительных проблем со сном: ухудшение общего состояние организма, сбои в работе некоторых систем (желудочно-кишечный тракт, гормональный фон, иммунитет).

Как исправить ситуацию

Если причины бессоницы вам понятны, а то есть, вы понимаете, из-за чего это происходит, вы можете попробовать самостоятельно улучшить ситуацию путем выполнения простых действий. 

Для начала, по возможности устраните причину вашей бессонницу. Если это невозможно, вы можете наладить другие сферы или моменты, которые не будут, по крайней мере, усугублять ситуацию.

Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время: таким образом, организм привыкнет и со временем вы сами захотите спать в это время.

Побольше гуляйте на свежем воздухе и активничайте в течение дня, чтобы ощутить желание отдохнуть ночью. Наладьте питание: больше полезной еды, не переедайте и не голодайте, особенно перед сном. Избавьтесь от вредных привычек, по мере возможности. 

Выполняйте перед сном определенные успокаивающие действия: послушайте успокаивающую музыку, практикуйте медитацию, почитайте легкую для восприятия книгу. 

Проветривайте комнату (особенно перед сном), спите на комфортном матраце и подушках, чаще меняйте постельное белье.

Если все эти советы не помогают или вы не можете найти источник проблемы – обратитесь к специалисту. Вы можете выбрать любой центр в Одессе или обратиться к Владимиру Максимишину, который также специализируется на  данной теме.

.,.,.,.