Всі ми знаємо, наскільки великий вплив має здоровий сон на людину та її життєдіяльність. У середньому людині потрібно близько 6-10 годин на добу для того, щоб бордо та енергійно почуватися протягом дня. Крім цього, медики стверджують, що важливо спати саме вночі.

Проте кожен із нас колись стикався з безсонням чи проблемами зі сном. За статистикою, кожна четверта людина (причому частіше це стосується жінок і вагітних) страждає від подібних проблем.

Багато хто не звертає на це жодної уваги, а для когось – це привід для хвилювання та негайного пошуку порад у гуглі. У яких випадках варто хвилюватися та звертатися до фахівців, а які ситуації вважаються нормою? Чим небезпечне затяжне безсоння і як з ним боротися? Більше на odessitka.info.

Через що виникають проблеми зі сном

Одеський психолог Владислав Максимишин, засновник VM.Psychologist, вважає, що причин, які викликають безсоння – дуже багато.

Найчастішими та зрозумілішими вважаються ті, які пов’язані з нашим способом та темпом життя. Шкідливі звички (наркоманія, алкоголізм, куріння, надмірне вживання кофеїну), стрес та зайві переживання, зовнішній шум (на вулиці або від сусідів).

Також проблеми зі сном бувають при захворюваннях організму або болях, навантаженнях нервової системи, порушеннях режиму сну або дуже маленька активність протягом дня.

Грань між нормою та відхиленням

Багато хто впадає в паніку вже після першої безсонної ночі. Але це марні переймання. Мати проблеми зі сном 1-2 рази на тиждень – це нормально. Подібне трапляється майже з кожною людиною через її спосіб життя та зміни у графіку. Не варто даремно впадати в паніку, адже чим більше ви переймаєтеся й думаєте про сон – тим довше він приходить у звичний і нормальний стан.

А от якщо ви помітили регулярні проблеми зі сном протягом кількох тижнів чи місяця – тут уже варто замислитись. Подумайте: чи має пояснення різке безсоння, чи це сталося безпідставно.

Якщо у вашому житті трапилися певні зміни чи події, що вас турбують, з’явилися шкідливі звички, або просто видався насичений місяць – найімовірніше, це реакція організму на зміни. При невдалій спробі виявити причину безсоння, варто звернутися до фахівця.

Наслідки безсоння

Тривала відсутність нормального, повноцінного сну веде за собою низку негативних наслідків.

Найперше – це звичайно ж, хронічна втома, апатія, поганий настрій, дратівливість, відсутність інтересу до багатьох речей та дій.

Услід за цим йде зниження концентрації уваги та пам’яті, погіршення продуктивності та працездатності. Людина може набрати зайву вагу через погіршення метаболізму, що ще більше погіршить і без того не найкращий моральний стан.

Проблеми зі здоров’ям також можуть виникнути через тривалі проблеми зі сном: погіршення загального стану організму, збої в роботі деяких систем (шлунково-кишковий тракт, гормональний фон, імунітет).

Як виправити ситуацію

Якщо причини безсоння вам зрозумілі, тобто ви розумієте, через що це відбувається, ви можете спробувати самостійно поліпшити ситуацію шляхом виконання простих дій.

Для початку, по можливості усуньте причину вашого безсоння. Якщо це неможливо, ви можете налагодити інші сфери або моменти, які принаймні, не будуть ускладнювати ситуацію.

Намагайтеся засинати й прокидатися одночасно: таким чином, організм звикне і з часом ви помітите, що захочеться спати в цей час.

Більше гуляйте на свіжому повітрі та активуйте протягом дня, щоб відчути бажання відпочити вночі. Налагодьте харчування: більше корисної їжі, не переїдайте і голодуйте, особливо перед сном. Позбавтеся шкідливих звичок, по можливості.

Виконуйте перед сном певні заспокійливі дії: послухайте заспокійливу музику, практикуйте медитацію, почитайте легку для сприйняття книгу.

Провітрюйте кімнату (особливо перед сном), спите на комфортному матраці та подушках, частіше змінюйте постільну білизну.

Якщо всі ці поради не допомагають або вам не вдалося знайти джерело проблеми, зверніться до фахівця. Ви можете вибрати будь-який центр в Одесі або звернутися до Володимира Максимишина, який також спеціалізується на цій темі.