Здоровое питание становится все более важным в современном ритме жизни. Быстрые перекусы, полуфабрикаты и готовые блюда — такой выбор удобен, но не всегда полезен. В этом отношении все диетологи и врачи согласны: ежедневный рацион должен включать свежие овощи и фрукты. Они обеспечивают организм необходимой клетчаткой, витаминами и минералами, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать хорошее самочувствие в течение длительного времени.
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что отсутствие овощей и фруктов в рационе является одной из причин развития диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя такие продукты всегда доступны, многие игнорируют их преимущества и предпочитают более «сытные» или «удобные» продукты. Регулярное употребление свежих овощей и фруктов — необходимое условие для нормальной работы организма. С их помощью можно не только улучшить свое физическое здоровье, но и повысить энергию, повысить настроение и даже улучшить качество сна. А если вы хотите сократить время, всегда выручит доставка продуктов на fozzyshop.ua.
Больше овощей и фруктов — меньше проблем со здоровьем
Организм не может сам синтезировать минералы и витамины, которые есть в дарах природы. В них есть кальций и магний для костей, калий для сердца и сосудов, витамин А для кожи и зрения, а также витамин С, необходимый для иммунитета. Кроме того, растительные продукты очень богаты антиоксидантами. Эти вещества защищают клетки от повреждений и замедляют старение, а также снижают риск развития онкологических заболеваний.
В овощах и фруктах содержится мало калорий, при этом в них много воды и клетчатки. За счет этого они быстро насыщают и помогают контролировать аппетит. Клетчатка контролирует пищеварение и обеспечивает чувство сытости на протяжении длительного времени. Она также улучшает функционирование пищеварительной системы, способствует развитию полезных бактерий и помогает вывести токсины.
Чтобы сделать фрукты и овощи частью повседневного рациона, используйте такие рекомендации:
- начинайте свой день со свежих фруктов или смузи вместо сладких булочек;
- добавляйте овощи к каждому приёму пищи;
- употребляйте нарезанные фрукты или овощные палочки как перекус;
- пробуйте разные рецепты, запекайте овощи, делайте овощные рагу и салаты, компоты и фруктовое мороженое;
- ешьте сезонные продукты — они вкуснее и дешевле;
- постепенно увеличивайте порции, чтобы организм привыкал без дискомфорта.
Употребление свежих овощей и фруктов помогает вам вести здоровый и активный образ жизни. Важно помнить, что привычка формируется с течением времени. Начните с небольших изменений: добавьте один фрукт к завтраку, добавьте немного овощей к обеду и замените сладости ягодами.