Здорове харчування набуває дедалі більшої важливості в сучасному ритмі життя. Швидкі перекуси, напівфабрикати та готові страви — такий вибір зручний, але не завжди корисний. У цьому всі дієтологи та лікарі одностайні: щоденний раціон має обов’язково містити свіжі овочі та фрукти. Вони забезпечують організм необхідною клітковиною, вітамінами та мінералами, зміцнюють імунітет і допомагають підтримувати добре самопочуття тривалий час.
Всесвітня організація охорони здоров’я повідомляє, що нестача овочів і фруктів у раціоні є однією з причин розвитку діабету, ожиріння та серцево-судинних захворювань. Хоча ці продукти завжди доступні, багато хто ігнорує їхню користь і надає перевагу «ситнішим» або «зручнішим» продуктам. Регулярне споживання свіжих овочів і фруктів — необхідна умова для нормальної роботи організму. З їхньою допомогою можна не лише покращити фізичне здоров’я, а й збільшити енергію, підняти настрій і навіть поліпшити якість сну. А якщо ви хочете заощадити час, завжди виручить доставка продуктів на fozzyshop.ua.
Більше овочів і фруктів — менше проблем зі здоров’ям
Організм не може сам синтезувати мінерали та вітаміни, які містяться в дарах природи. У них є кальцій і магній для кісток, калій для серця й судин, вітамін А для шкіри та зору, а також вітамін С, необхідний для імунітету. Крім того, рослинні продукти дуже багаті на антиоксиданти. Ці речовини захищають клітини від пошкоджень, уповільнюють старіння, а також знижують ризик розвитку онкологічних захворювань.
В овочах і фруктах мало калорій, натомість багато води та клітковини. Завдяки цьому вони швидко насичують і допомагають контролювати апетит. Клітковина регулює травлення та забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу. Вона також покращує функціонування травної системи, сприяє розвитку корисних бактерій і допомагає вивести токсини.
Щоб зробити фрукти та овочі частиною повсякденного раціону, скористайтеся такими порадами:
- починайте свій день зі свіжих фруктів або смузі замість солодких булочок;
- додавайте овочі до кожного прийому їжі;
- споживайте нарізані фрукти або овочеві палички як перекус;
- пробуйте різні рецепти: запікайте овочі, робіть овочеві рагу, салати, компоти та фруктове морозиво;
- їжте сезонні продукти — вони смачніші та дешевші;
- поступово збільшуйте порції, щоб організм звикав без дискомфорту.
Споживання свіжих овочів і фруктів допомагає вам вести здоровий та активний спосіб життя. Важливо пам’ятати, що звичка формується з часом. Почніть із невеликих змін: додайте один фрукт до сніданку, трохи овочів до обіду та замініть солодощі ягодами.