Як боротися з апатією по-одеськи

Весна-це прекрасна пора року, коли все прокидається, оживає, набуває яскравих фарб і зеленіє, пише odessitka.info.

Але часто буває так, що, всупереч загальній красі, багато одеситок відчувають апатію, небажання що-небудь робити або починати і відсутність мотивації.

Можливо, вся справа в, нестачі вітамінів, запас яких за довгий зимовий період, були давно використаний організмом.

У нашому сьогоднішньому матеріалі, з посиланням на відомого психолога, Олену Сатарову elle.ua https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/sezon-neohoti-kak-spravitsya-s-apatiey/, ми розповімо, як пережити такий апатичний період свого життя і остаточно  не опустити рук.

Синдром відмінниці

Першими в коло ризику потрапляють ті одеситки, які страждають на синдром перфекціоністки-відмінниці.

У здорової людини є ціла саморегуляційна система, яка регулює час роботи і відпочинку, підказує, коли потрібно додати газу в гонитві за перемогами і успіхом, а коли похвалити себе за все досягнення.

Перфекціонізм вбиває таку саморегулятивну функцію: людина постійно живе з почуттям, що вона не все зробила, що треба було більше і швидше.  В результаті приходить відчуття провини, яке не дає повноцінно розслабитися і відпочити.  Ваше тіло, як би може “проводити” уїкенд з членами вашої родини, але свідомістю ви будете зайняті процесом вирішення питань щодо підвищення своєї працездатності.  Віддаючи перевагу вічного “треба” і не звертаючи увагу на маленькі “хочу”, ви можете досягти істеричного результату або лякаючою тиші.

Ще один фактор стресу полягає в заниженій самооцінці, яка стає причиною завищених очікувань.  Завищені очікування, всупереч вашим бажанням, позбавляють вас здатності цінувати те, що ви маєте на сьогоднішній день і те, що в цьому відбувається.

План з порятунку

Коли ви визначите причини, через які ви дійшли до апатичних відчуттів, відновлювальний процес піде набагато простіше.  Психологи стверджують, що визнати проблему і зрозуміти її витоки є основним і важливим пунктом на шляху до процесу її рішення.

Для ретельного та спокійного дослідження таких причин потрібні сеанси у фахівця або довгі відверті бесіди зі своїм внутрішнім “Я”.

Але якщо вам потрібно в терміновому порядку допомогти собі повернутися до життя, часу для детальних аналізів немає.  

Так що, дорогі землячки, спочатку потрібно діяти, а потім рефлексувати.

Термінова реабілітація

Всі способи які будуть описані нижче, спрямовані на донесення свому прихованому одеському “Я”, яке влаштувало бойкот, що все добре.  А собі, – те, що настільки розпускати свій перфекціонізм, коли потрібно протягом півроку пити заспокійливе і ромашковий чай, – є поганою звичкою.

Вчимося вирішувати все без подальшого почуття самопровини

У моменти сильної апатії  ми бажаємо кожній одеситці не намагатися максимально включати силу волі, затягувати ремінь тужче і змушувати себе викинути все це зі свідомості.  Якщо ви відчуваєте складність в усвідомленні мотивації, це свідчить про перевантаження сили волі і про те, що їй потрібен спокій.

Нехай ваша внутрішня дитина робить все, що ій захочеться, -спати півдня, припинити все спілкування, нескінченні серіали і солодощі.  Дозвольте собі все це.

Якщо встановлення контакту зі своїм внутрішнім “Я” не вдається і ви все так же не можете зрозуміти, чого ж вам хочеться, спробуйте відразу, коли ви прокинетеся, не брати в руки телефон, а включити творчість і помріяти про щось абсолютно нереальне.  Нехай це буде магічна суперздатність, яку ви хотіли б мати.  У самому процесі одне бажання обов’язково відкриється.  Його треба записати і реалізувати.

Геть дієти!

Людський мозок має спеціальну ділянку- центр задоволень, який відповідає за мотиваційно-задовольневу складову і енергетичне поповнення.

Тому під час апатії потрібно звернутися до харчування, яке багате на мікроелементи, стимулюючі вироблення потрібних гормонів.  Такі мікроелементи містяться в бобових, лососі, шоколаді і макаронах ..

Так що, дорогі одеситки, забуваємо про дієти і починаємо балувати себе смаколиками.

Розділити проблему на двох

В даному випадку ми радимо кожній одеситці обов’язково поділитися тим, що ви відчуваєте хоча б з однією людиною.  Так, ви воліли б вдатися до самотності.  Так, це буде непросто, але необхідно.  Мова не йде про те, що свого слухача потрібно прийняти за безкоштовного психоаналітика, і вилити на нього всі свої приховані страхи.  Вам просто потрібно чесно розповісти про своє самопочуття і причини того, чому вам зараз нелегко дається спілкування.  Таким чином, ви уникнете ізолятівноі параноі.  До того ж, щира розмова допоможе вам сприймати ситуацію як не остаточно безнадійну.

Стоп мотиваційним промовам, постам і фотографіям

Коли вас покинула мотивація, спроби підзарядки, за допомогою мотивації сусіда, є дуже поганою затією.  Так вся ця інформація буде просто знецінена або ж ви ще раз відчуєте, яка ви жалюгідна людина, що ніяк не може впоратися зі своєю волею.

У вас також може виникнути нереалістична мета, яка ще більше занурить вас в апатію.

Чужий приклад може мотивувати тільки тоді, коли у вас є наміри щодо досягнення конкретної мети і ви шукаєте методи, що працюють у інших.  Але в даний момент зовсім інша ситуація і вам зараз це не потрібно.

Уміння переключитися

У апатичному стані вам потрібно переключитися з розумових потреб на тілесні.  І прекрасним рішенням стане медитація.  При цьому необхідно доставити тілу максимальний комфорт.  Як затверджують наші землячки, в цьому може дуже допомогти повільна, заспокійлива музика.  Тільки треба постаратися закрити очі і стежити за своїм диханням.  А голова повинна бути чистою, без зосередження на думках.  Закінчити медитацію найкраще посмішкою і вдячністю собі. Також не зайвою буде і легка зарядка, яка буде вам в задоволення.

А розум краще підживити художньою літературою.

Куди ж без ігор!

Дослідження психологів довели, що людина отримує найбільше задоволення від діяльності з ігровими елементами.  Коли відчуєте, що починаєте потроху повертатися до нормального стану, запросіть друзів пограти в покер, “Монополію” або “Диксіт”.  Таке проведення часу легко поверне вас до соціуму після паузи.

Обійми-краще рішення

Спільне проведення часу за іграми сприяє зближенню людей. Наявність соціальних зв’язків необхідна кожній людині, особливо такій товариській, якою є кожна з нас, одеситок.  

Адже важливість почуття близькості простежується навіть на рівні гормонів.  Подарувати сумуючому другу обійми, значно цінніше, ніж проводити аналізи його травм і займатися пошуком глибокодумних порад.  Це закладено самою природою: дотики дорогої людини сприяють активізації вироблення окситоцину, який відповідає за “щасливі припливи” і зниження стресових відчуттів, страхів і смутку.

Жити тут і зараз

Фахівцями не раз було доведено, що усвідомлення того, что відбувається на даний момент і своїх відчуттів в цей момент є дуже важливим для кожної людини.

Іноді в апатичному стані ми нібито позбавляємося нюху і смаку.  Спробуйте усамітнитися з чашкою або склянкою зі своїм улюбленим напоєм і задайте собі питання щодо того, що ви бачите, що чуєте, який аромат відчуваєте, який смак відчуваєте.  Ви також можете прийти в будь-який одеський магазин парфумерії та попросити показати вам всі варіанти запахів на тему ванілі.  Ви будете вражені, настільки по-іншому може відчуватися один і той же елемент.

Фото: gettyimages