Провідні психологи Одеси радять, як подолати психологічні проблеми під час бойових дій

В умовах, коли наша країна знаходиться від натиском навали, велика кількість людей не знає, як себе поводити в різних позаштатних ситуаціях, пише odessitka.info.

Психологія на службі громадян в умовах війни

Тут, на думку провідних психологів Одеси В.І. Подшивалкіної й К.Г. Дементьєвої одразу відчулися лакуни у знаннях про поведінку в екстремальних ситуаціях. Проте, вважають вони, потрібен час для оновлення знань про способи життя в екстремальних ситуаціях, які на нас чекають майже кожного дня.  

Зараз у кожному з нас зміна усталених звичок, а цей процес потребує часу. У кожної людини з’являється необхідність обміркувати свій спосіб життя в умовах невизначеності та нових, не завжди звичайних видів діяльності.

В.І. Подшивалкіна

Яка поведінка допоможе подолати психологічний дискомфорт

Фахівці пропонують звертати увагу, перш за все, на дотримання принципів, які допоможуть подолати психологічні перешкоди у напруженому житті під час бойових дій.

В екстремальних ситуаціях людина має розраховувати тільки на себе, на свої знання та життєвий досвід. Важливим тут є момент пошуку корисної інформації, засвоєння одержаних знань: з надання першої медичної допомоги, самооборони, ведення перемовин і т.д.. Нашим ворогом в таких випадках є безпорадність, яка породжує депресію й апатію.

Важливим є принцип “Мій дім-моя фортеця”. Найкращим укриттям для людей, які знаходяться в зоні бойових дій, є їхній будинок. З цим важко не погодитися. Ми маємо оцінити, де знаходяться найбезпечніші місця далеко від вікон, передбачивши в них наявність засобів зв’язку та харчування, води, теплих речей, джерел світла. 

Так, для панельних будинків та «хрущовок» найбільш безпечні місця – косяки дверей у капітальних стінах; для багатоповерхівок – ванна кімната. Дуже важливо за умови серйозної небезпеки вимкнути електрику.

Одним із головних принципів слід визнати вміння критично підходити до ситуації, яка склалася. В умовах екстремальної невизначеності в кілька разів зростає хвиля недостовірної, неперевіреної інформації, фейків, фантазій, що породжують страх. Отже на цьому тлі часто лунають заклики не дивитись телебачення, не зловживати спілкуванням у соціальних мережах, захищати себе від зайвої інформації.

Не слід забувати про принцип соціальності, який дає нам можливість отримання допомоги й емоційної підтримки. Необхідно повідомляти близьких людей, колег і сусідів про свої переміщення.

Принцип саморегуляції. Необхідно знайти будь-які техніки підтримання внутрішньої рівноваги. Наприклад, необхідна рутинізація повсякденної діяльності через певний простий розпорядок дня, де є місце для фізичних навантажень, прогулянок на свіжому повітрі, харчування, гумору.

Попри всі негаразди, викликані війною, кожна людина має усвідомити, що вона несе особисту відповідальність за свої вчинки. В екстремальній ситуації важко уникнути помилок, проте необхідно зосередитись не на самозвинуваченнях, а на пошуках шляхів розв’язання проблем.

Додамо, що поради психологів швидко розмістили у своїх чат-каналах та на сайтах деякі навчальні заклади.